MelanjutkanContoh Soal dan Jawaban Penjas Kelas XI Semester 2 PG bagian ke-4 (soal nomor 46-60), pada bagian kelima ini berisikan materi tentang "Renang dan Pertolongan di Air", seperti: renang, pertolongan di Air dengan sistem RJP. Oke, berikut ini soal pilihan ganda dan jawabannya, dimulai dari nomor 61 sampai dengan 75. Tahapanmelakukan lompat jongkok. Adapun pelaksanan gerakan lompat jongkok ini sama seperti lompat kangkang. Akan tetapi, perbedaannya terletak pada saat kaki melewati kotak atau peti lompat. Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sementara, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan 69 Servis yang dilakukan dengan gerakan melompat ke udara dinamakan a. Floating overhand service. b. Servis atas. c. Servis bawah. d. Jumping service. Jawaban : D. 70. Gerakan lengan yang benar saat melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah a. Diayun kedepan ke arah bola. b. Diluruskan ke depan ke arah bola. c. Dipukulkan Olahragajalan cepat juga memiliki beberapa tahapan atau fase yang akan kamu ketahui, 4 fase-fase gerakan dalam jalan cepat yaitu terdiri dari fase tumpuan kedua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase dorongan. Berikut adalah fase atau tahapan gerakan jalan cepat beserta penjelasannya. 2 Otot Menjadi Kencang. Otot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya dilakukan hanya sekali atau dua kali saja. Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali dalam satu minggu atau lebih. 3. Menjadikan Tubuh Indah. Sebelumteks dipublikasikan, hal yang harus dilakukan siswa adalah menyuntingnya, agar dapat menghasilkan sebuah teks yang baik dan benar. Ada dua hal yang bisa dilakukan dalam penyuntingan, yaitu redaksional (menyoal kebahasaan; ejaan, diksi, dan kalimat) dan substansial (menyoal isi dan data). Kayangmerupakan salah satu gerakan backbend. Pose ini pada dasarnya dilakukan dengan cara membuka dada, pundak, serta pinggul. Biasanya, pose backbend yang satu ini diperagakan menjelang akhir sesi yoga. Berikut ini adalah tahapan-tahapan dalam melakukan kayang. Berbaringlah terlentang dengan punggung menempel pada lantai atau matras. Senamlantai bisa dilakukan di luar ruangan walau lebih sering dilakukan di dalam ruangan. Sebelum kamu melakukan senam lantai, pastikan kondisi fisik sudah dalam keadaan sehat dan fresh. Variasi gerakan dalam senam lantai sangatlah banyak, ada beberapa tahap dasar yang sering diajarkan untuk pemula, bahkan di masa kecil pun mungkin pernah kita 17 Tahapan gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga dimulai adalah . a. gerakan loncat-loncat b. gerakan pemanasan c. gerakan inti d. gerakan pemanasan dan gerakan inti 18. Pada renang gaya punggung gerakan kaki dilakukan secara bergantian dengan sumber gerakan pada . a. lutut b. pangkal c. tungkai d. perut 19. Gambar4.3. Sikap Kuda-kuda Belakang Gambar 4.4. Sikap Kuda-kuda Tengah Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 59 Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, berat badan tidak ditumpu pada kedua kaki, dan kaki kurang dibuka lebar. d. qj8b4t. Jawabangambar 4 , gambar 1 , gambar 3 , gambar 2 Ilustrasi Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Foto Unsplash/bruce marsCara memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan olahraga. Selain dengan olahraga, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh seperti menjaga berat badan tetap ideal dan tidak sering menggunakan sepatu hak orang tentunya ingin tampil percaya diri dengan postur tubuh yang ideal. Sayangnya, banyak yang mempunyai masalah tubuh yang bungkuk sehingga membuat tidak percaya diri. Lalu, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh supaya bagus?Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Olahraga Ilustrasi Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Foto Unsplash/Alex ShawBerikut adalah 5 cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga mengutip dari laman Child’s poseChild’s pose merupakan salah satu cara memperbaiki bentuk tubuh yang efektif untuk memanjangkan serta meregangkan tulang rusuk, bokong, dan hamstring. Ini cara melakukannyaMulai dengan berlutut di di tumit, dengan posisi lutut dibuka selebar dengan membaringkan badan menelungkup di antara paha. Biarkan bagian belakang atas tulang kepala menarik dan menjauh dari leher, dan biarkan berat bahu menarik tulang belikat dari 30 detik hingga 3 Single leg extensionGerakan ini dapat melatih otot inti dengan menstabilkan panggul. Untuk melakukannya, berikut ini tahapannyaMulailah dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan tangan di belakang punggung bawah ke lantai, dan tekuk kepala dari tarik satu lutut ke dada, dan jauhkan punggung yang rendah sambil memperpanjang kaki yang lain lurus pada sudut 45 derajat dari otot perut agar tetap kencang dan punggung bawah di hal yang sama pada kaki satu lagi. Ulangi sebanyak 5 – 10 kali pada setiap New crunchLatihan ini dilakukan untuk menguatkan otot perut otot six-pack dan obliques. Ini cara melakukannyaBerbaringlah telentang dengan lutut punggung rendah ke tangan di belakang napas kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang. Tekuk kepala dan bahu perlahan-lahan dari lalu pelan-pelan turunkan punggung bawah. Ulangi tiga Pilates roll upGerakan ini berfungsi melatih otot perut, obliques, dan abdominis yang melintang. Berikut cara melakukannyaBerbaringlah telentang dengan kaki lurus, telapak kaki tertekuk, dan lengan mengarah ke tulang punggung ke dalam gerakan lambat, pegang lengan dari lantai, lalu bahu dan menggulung tubuh untuk meregangkan otot pada tulang belakang pada satu waktu sampai duduk dengan kondisi otot perut yang tetap gerakan ini sebanyak tiga hingga lima High plankGerakan ini dipercaya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada perut dan punggung. Faktor ini yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannyaPertama-tama perlu melakukan sikap push up terlebih dahulu. Namun, jangan menekuk tangan, luruskan saja hingga badan naik. Cobalah lakukan gerakan ini selama 1 menit. Jika tidak kuat, boleh menyesuaikan durasinya memperbaiki postur tubuh di atas dapat dilakukan secara teratur agar mendapatkan hasil yang maksimal. Semangat! Ria Sehat dan BugarTamara Anastasia, 14 Sep 2019Ditinjau oleh Tim Medis KlikdokterManfaat olahraga sangat besar. Namun bila sebelumnya tak pernah olahraga, bagaimana memulainya? Ikuti tahapan mulai berolahraga? Bagus! Namun bila sebelumnya Anda tidak pernah olahraga, ada beberapa tahapan yang benar dan aman untuk punya gaya hidup sedenter atau bermalas-malasan, akhirnya Anda menyadari betapa pentingnya olahraga dalam menunjang kesehatan tubuh. Selamat!Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tak hanya bagi orang-orang yang memiliki penyakit, orang yang sehat pun akan merasakan manfaat olahragaBagi yang tidak pernah atau sudah lama tidak berolahraga, Anda bisa kebingungan untuk memulainya. Oleh karena itu, pertama-tama mari kenali berbagai jenis biasanya ini merupakan olahraga inti, berupa gerakan berulang-ulang. Contohnya adalah berenang, lari, dan jenis ini diterapkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Contohnya adalah latihan resistansi, plyometrics, angkat beban, dan pergerakan tubuh dasar tanpa perlengkapan gym dan dilakukan dengan kecepatan aerobik sedang. Contohnya adalah sit-up, push-up, dan interval training HIIT mencakup pengulangan latihan intensitas tinggi dalam waktu pendek, diikuti dengan latihan intensitas rendah atau periode camp latihan sirkuit intensitas tinggi berbasis waktu yang mengombinasikan aerobik dan latihan dilakukan untuk menguatkan otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Contohnya adalah pilates, tai chi, dan latihan kekuatan ditujukan untuk membantu pemulihan otot, menjaga rentang gerak, dan mencegah cedera. Contohnya adalah yoga atau peregangan otot yang disesuaikan dengan kondisi tiap olahraga di atas bisa dilakukan sendiri maupun dikombinasikan dengan jenis lainnya. Satu hal yang paling penting, lakukan apa yang paling pas dengan kondisi Anda dan bersenang-senanglah saat melakukannya. 1 dari 2Cara memulai olahraga dengan benarDijelaskan oleh dr. Bobtriyan Tanamas dari KlikDokter, ada tiga tahapan penting yang perlu diperhatikan bagi Anda yang ingin memulai olahraga, terutama yang sebelumnya tidak pernah ketahui tujuan dan pola olahraga yang ingin dituju.“Tujuan setiap orang yang melakukan olahraga itu berbeda-beda. Ada yang ingin membentuk badan, mengecilkan badan, hanya untuk sehat, atau karena tuntutan pekerjaan misalnya personal trainer. Setelah itu, baru bentuk pola olahraganya,” kata dr. dr. Bobby, bagi pemula, durasi olahraga yang disarankan dalam sehari adalah 30 menit, dilakukan sebanyak empat kali dalam seminggu. Bagi yang ingin berolahraga karena tuntutan pekerjaan, durasinya bisa lebih, 1-2 jam dalam sehari. Ini karena tubuh harus terbiasa dengan aktivitas fisik yang padat, sebelum akhirnya berbagi ilmu kepada orang lakukan olahraga dengan aturan yang Bobby menyarankan agar sesi olahraga selalu dimulai dengan pemanasan dan ditutup dengan pendinginan.“Keduanya merupakan hal dasar yang sering dilupakan banyak orang. Pemanasan dan pendinginan harus dilakukan tiap kali Anda berolahraga. Kalau melewatkan pemanasan, kemungkinan mengalami kram sangat tinggi.”Pendinginan juga perannya tak kalah penting. “Wajib dilakukan untuk membuat otot yang tegang relaks setelah berolahraga. Pendinginan juga penting untuk mengurangi pegal dan nyeri akibat olahraga,” terakhir adalah dengan menjaga pola makan dan istirahat yang cukup selama berolahraga.“Anda wajib mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi seperti gandum utuh, buah, dan sayuran,” dr. Bobby menyebut. Makanan yang dianjurkan dikonsumsi selama sesi olahraga adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat baik seperti gandum atau nasi merah. Protein juga tak boleh berfungsi untuk memulihkan kondisi tubuh dan otot yang telah bekerja selama sesi olahraga, sedangkan karbohidrat berfungsi untuk memberikan energi agar tidak mudah lelah saat olahraga.“Selain mengonsumsi makanan yang sehat, Anda juga disarankan untuk minum air putih yang lebih banyak dari biasanya. Pasalnya, saat berolahraga berolahraga cairan dalam tubuh akan dikeluarkan melalui keringat. Kalau tubuh tidak mendapatkan pasokan air yang cukup, kemungkinan Anda dehidrasi pun akan tinggi,” pungkasnya. Dilansir dari berbagai sumber, cara lain yang juga bisa Anda lakukan antara lainCek kesehatan Konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan fisik sebelum memulai olahraga rutin. Langkah ini penting terutama untuk orang-orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, begitu juga dengan mereka yang berusia di atas 45 dan pemeriksaan ini bisa mendeteksi masalah atau kondisi yang membuat Anda berisiko mengalami cedera. Langkah ini juga dapat membantu mengoptimalkan olahraga, membuat Anda dan personal trainer Anda lebih mudah menentukan batasan sesuai kondisi rencana dan tetapkan targetSebaiknya libatkan personal trainer Anda untuk membuat rencana dan pola olahraga yang realistis dan bisa dicapai. Awali dengan latihan yang ringan, lalu Anda bisa meningkatkan intensitasnya saat tingkat kebugaran Anda sudah lebih contoh, jika gol Anda adalah bisa lari sejauh 5 kilometer, Anda bisa membuat rencana lari jarak lebih pendek, misalnya 1 kilometer. Tingkatkan jaraknya sampai Anda bisa lari sejauh 5 kilometer dengan dengan menetapkan target yang ringan tak hanya meningkatkan peluang kesuksesan, tetapi juga terus memotivasi tiap latihan yang Anda sebagai kebiasaanKunci penting lainnya sebagai penentu kesuksesan olahraga adalah dengan menjadikannya sebagai rutinitas. Akan lebih mudah untuk menjaga rutinitas dalam jangka waktu panjang jika olahraga dijadikan sebagai kebiasaan dan dilakukan secara dalam beberapa studi dalam jurnal “Journal of Human Nutrition and Dietetics” tahun 2017 menyimpulkan bahwa mengganti perilaku tidak sehat dengan perilaku baru yang lebih sehat adalah pendekatan yang baik untuk mempertahankannya dalam jangka contoh, Anda bisa menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan melakukannya setelah pulang kerja setiap Anda untuk menyudahi gaya hidup sedenter sudah bagus, lanjutkan dengan merealisasikannya. Jika sebelumnya Anda tidak pernah olahraga atau sudah absen bertahun-tahun, mulai dengan menerapkan langkah-langkah di atas supaya olahraga aman dilakukan dan Anda dapat mencapai target yang ditetapkan. Pastikan juga untuk istirahat cukup setiap harinya agar tubuh tetap bugar meski sudah seharian Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar topik ini, silakan berkonsultasi dengan dokter kami melalui Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Gratis, lho!RN/ RVSpemanasanGaya Hidup SehatOlahragaaerobikPendinginanGaya Hidup SedenterKonsultasi Dokter Terkait